Programmes de coaching
Chaque programme de coaching sportif est conçu pour votre corps, vos objectifs, votre niveau
Pas de programme type, pas d’exercices génériques. Chaque séance de coaching est personnalisée selon votre âge, vos capacités physiques et vos objectifs. Que vous cherchiez la remise en forme, le renforcement musculaire ou le maintien d’autonomie, votre programme sportif est construit sur mesure.
200+
personnes accompagnées
30+
ans de coaching sportif
Vitalité Seniors 50+ : préservez votre capital forme
Un programme de coaching sportif personnalisé pour rester autonome, mobile et en forme après 50 ans.
La demande la plus fréquente chez les personnes de plus de 50 ans est simple : rester en forme longtemps, maintenir son autonomie et éviter la perte de mobilité. Ce programme de coaching personnalisé est conçu pour répondre exactement à ce besoin, avec un entraînement adapté à votre corps, votre niveau physique et vos objectifs.
Chaque entraînement suit une progression structurée : échauffement avec ou sans élastiques, travail d’équilibre et de mobilité articulaire, renforcement musculaire du bas du corps (squats, fentes adaptés), dos et lombaires, épaules et posture, puis exercices au sol si possible et étirements. J’adapte chaque exercice de musculation à vos capacités du jour — fatigue, douleur, forme du moment — pour des résultats progressifs et durables.
Pas besoin de matériel lourd. On travaille au poids du corps, avec des élastiques, de petits haltères et un step. Le tout tient dans un sac. Votre salon devient votre espace d’entraînement sportif personnalisé. C’est l’avantage d’un programme à domicile : des séances de coaching construites pour votre niveau, dans votre environnement, à votre rythme.
Pour qui ?
- Seniors actifs 50-75 ans
- Reprise après inactivité
- Prévention des chutes
- Prévention ostéoporose
Résultats attendus
- Mobilité articulaire et équilibre améliorés
- Réduction du risque de chute (jusqu’à -30 %)
- Renforcement musculaire et osseux progressif
- Préservation de l’autonomie au quotidien
- Amélioration du souffle et de l’endurance
Retour au mouvement : coaching sportif post-rééducation (APA)
Un programme d’activité physique adaptée pour consolider votre rééducation et reprendre une vie active sans douleur.
Vous sortez de chez le kiné, d’un centre de rééducation ou d’une opération ? Le travail ne s’arrête pas là. C’est précisément le moment où un programme de coaching sportif personnalisé fait la différence entre une reprise fragile et une consolidation durable.
Avec un Master en Activité Physique Adaptée et 3 ans d’expérience en centre de réadaptation cardiaque, je possède les qualifications et l’expérience pour encadrer votre reprise en toute sécurité. Chaque exercice est adapté à votre pathologie, à votre niveau physique de récupération et à vos objectifs de vie. Les séances de coaching combinent renforcement musculaire progressif, exercices fonctionnels au poids du corps et travail de mobilité — un entraînement sur mesure, sans musculation agressive ni programme standardisé.
Le suivi est rapproché et coordonné avec vos professionnels de santé (kinésithérapeutes, médecins). J’ajuste chaque séance en temps réel selon vos douleurs, votre fatigue et vos progrès. L’objectif n’est pas la performance sportive : c’est de vous rendre capable de reprendre vos activités quotidiennes, de prévenir les récidives et de regagner confiance dans votre corps. Un programme personnalisé construit pour des résultats concrets, à votre rythme.
Pour qui ?
- Sortie de kinésithérapie
- Post-opératoire (accord médical)
- Pathologies chroniques
- AVC, cardiaque, lombalgies, TMS
Résultats attendus
- Consolidation des acquis de la rééducation
- Prévention des récidives et des blessures
- Reprise d’une vie active sans douleur
- Renforcement musculaire préventif adapté
Force et posture : la musculation fonctionnelle au service du quotidien
Un programme de renforcement musculaire et de correction posturale pour un corps plus fort et sans douleur.
Monter des escaliers sans être essoufflé, tenir une longue marche, protéger son dos au bureau. La force fonctionnelle, c’est la capacité physique qui vous simplifie la vie au quotidien. Ce programme de coaching sportif cible le renforcement musculaire de l’ensemble du corps avec des exercices de musculation adaptés, une attention particulière à la posture et à la prévention des douleurs.
Chaque séance combine des exercices de renforcement musculaire personnalisés selon votre niveau : full body, upper body, travail du core et du dos, lower body. L’entraînement est progressif : j’ajoute des variantes (élastiques, instabilité, travail au poids du corps, augmentation de charge) au fur et à mesure de votre progression. Les résultats se mesurent au quotidien : plus de force, moins de douleurs, un corps plus tonique et une meilleure posture.
Quel que soit votre niveau sportif, le programme est construit pour votre corps. Un exercice qui provoque une douleur est immédiatement modifié. Un exercice qui devient trop facile est remplacé par une variante plus exigeante dans vos séances. C’est la personnalisation en temps réel, et c’est ce qui distingue un programme d’entraînement sportif personnalisé d’un simple plan de musculation trouvé en ligne.
Pour qui ?
- Sportifs loisir
- Sédentaires (travail de bureau)
- Tonification et définition musculaire
- Prévention douleurs dorsales
Résultats attendus
- Force fonctionnelle et endurance musculaire
- Correction posturale et alignement
- Prévention et réduction des douleurs de dos
- Tonification ciblée de l’ensemble du corps
Transformation corps et esprit : reprenez le contrôle
Un programme d’entraînement de 12 semaines pour une perte de poids durable, plus d’énergie et une meilleure gestion du stress.
Vous voulez perdre du poids, retrouver votre énergie ou simplement vous sentir mieux dans votre corps ? Ce programme de coaching sportif personnalisé combine exercices de musculation, travail cardio et conseils d’hygiène de vie pour des résultats visibles et durables. Je construis un entraînement sur mesure adapté à votre niveau physique, pas un programme standardisé appliqué à tout le monde.
Pas de régime miracle, pas de méthode agressive. La transformation repose sur trois piliers : un entraînement progressif avec des exercices adaptés à votre corps, un travail sur les habitudes quotidiennes et un suivi hebdomadaire avec des mesures objectives. En 12 semaines de séances régulières, votre corps change, votre énergie revient, votre sommeil s’améliore — des résultats concrets qui se maintiennent dans la durée.
Chaque session alterne renforcement musculaire (exercices au poids du corps, élastiques, haltères), circuit cardio et travail fonctionnel ciblé. Le programme sportif évolue toutes les 3 à 4 semaines pour maintenir la progression musculaire et éviter la routine. C’est la force d’un coaching personnalisé : un entraînement sportif qui s’adapte à vous et non l’inverse.
Pour qui ?
- Reprise sportive
- Perte de poids
- Actifs stressés 35-55 ans
- Amélioration condition physique
Résultats attendus
- Perte de poids durable (5 à 15 kg en 12 semaines)
- Regain d’énergie et meilleur sommeil
- Réduction du stress et gain de confiance
- Tonification musculaire visible
Performance athlétique : préparation physique individualisée
Un programme d’entraînement sportif sur mesure pour les compétiteurs qui veulent progresser, performer et prévenir les blessures.
Ancien préparateur physique du Stade Poitevin Rugby en Fédérale 1 et collaborateur de Brian Joubert pour la préparation de ses athlètes, j’apporte plus de 30 ans d’expérience en coaching sportif, en entraînement de haut niveau et en préparation physique individualisée.
Ce programme personnalisé s’adresse aux compétiteurs qui cherchent à optimiser leur condition physique, à prévenir les blessures et à structurer leur entraînement autour d’un calendrier sportif. Le travail repose sur des cycles planifiés, des tests physiques réguliers et une adaptation continue de la charge d’entraînement. Chaque séance combine des exercices de renforcement musculaire ciblés, un travail de musculation fonctionnelle et une préparation au poids du corps adaptée à votre discipline et à votre niveau.
Course à pied (marathon, trail, running), cyclisme, rugby, sports de raquette, golf : le programme de préparation physique est conçu pour répondre aux exigences spécifiques de chaque sport. J’ajuste les exercices, la charge et l’intensité pour des résultats mesurables sur votre corps et vos performances. L’entraînement peut se faire à domicile ou en extérieur selon vos besoins et vos séances.
Pour qui ?
- Compétiteurs
- Préparation compétition
- Running, trail, marathon
- Rugby, cyclisme, golf
Résultats attendus
- Progression technique et physique mesurable
- Condition physique optimisée pour la compétition
- Prévention des blessures par la périodisation
- Planification adaptée à votre calendrier sportif
Votre parcours en 5 étapes
Comment se déroulent les séances de coaching sportif à domicile ?
De la première prise de contact aux résultats concrets, chaque étape est pensée pour vous accompagner avec structure, écoute et personnalisation.
1
Séance découverte
45 min gratuites. On discute de vos objectifs, vos antécédents, vos contraintes. Sans engagement.
2
Évaluation physique
Tests, observation des capacités, asymétries, mouvements. La base de votre programme personnalisé.
3
Programme sur mesure
Exercices choisis pour vous, planification selon vos besoins. Pas de programme type figé.
4
Suivi et ajustements
Adaptation en temps réel : fatigue, douleur, progrès. Votre entraînement évolue avec vous.
5
Bilans et résultats
Points réguliers à 3 et 6 mois. Mesures objectives. Nouveaux objectifs si nécessaire.
La méthode Franck Lhomme
Pourquoi un programme de coaching sportif personnalisé donne de meilleurs résultats
En plus de 30 ans de coaching sportif, une conviction n’a jamais changé : chaque séance doit être utile, adaptée et progressive. Pas de programme générique appliqué à tout le monde. Pas d’exercices choisis au hasard. Chaque mouvement de musculation, chaque exercice de renforcement musculaire est sélectionné pour votre corps, votre niveau physique et vos objectifs.
La méthode repose sur un principe fondamental : construire sur une base simple, puis ajouter des variantes. Élastique, instabilité, pieds surélevés, travail au poids du corps, augmentation de difficulté. Cette logique de progressivité est la colonne vertébrale de tous les programmes sportifs personnalisés, quel que soit votre niveau — de la reprise d’activité à l’entraînement de performance.
À chaque séance, votre coach sportif observe ce que vous dites et ce qu’il voit : votre respiration, vos compensations musculaires, vos signes de douleur. Les exercices sont ajustés en temps réel. Cette attention permanente est impossible en salle de sport, impossible en cours collectif. C’est la différence entre un entraînement de musculation standardisé et un véritable programme de coaching personnalisé, et c’est ce qui produit des résultats durables, séance après séance.
Approche holistique
Pas de dogme. Une « valise d’outils » construite en 30 ans : musculation, prépa physique, mobilité, exercices fonctionnels.
Progressivité
Chaque programme repose sur des bases simples enrichies de variantes. Votre progression guide l’entraînement.
Personnalisation
Âge, capacités, pathologies, fatigue du jour : tout est pris en compte. Les exercices sont adaptés en temps réel.
Résultats durables
L’objectif n’est pas un résultat spectaculaire à 3 mois. C’est votre forme à 60, 70, 80 ans et au-delà.
Résultats concrets
Ils ont suivi un programme : voici leurs résultats
Chaque histoire illustre l’impact d’un coaching sportif régulier et personnalisé. Ces résultats sont le fruit de la constance, de la progressivité et de l’adaptation permanente des exercices.
Vitalité sénior
Christine, 94 ans
Fracture du col du fémur
Objectif : retrouver son autonomie pour rentrer chez elle
Grâce à un travail de renforcement musculaire adapté et progressif, Christine a retrouvé suffisamment d’autonomie pour réintégrer son domicile. Un projet de vie rendu possible par la régularité des séances et l’adaptation permanente des exercices.
Retour au mouvement
Gérard, 60+ ans
AVC datant de 10 ans — Hémiplégie côté droit — Aphasie
En 6 mois de coaching sportif hebdomadaire à domicile : consolidation musculaire du côté droit, regain progressif d’appui sur la jambe droite, autonomie en amélioration constante. La clé : la régularité des séances.
Suivi long terme
Philipe, 63 ans – 10 ans de suivi
Vie sédentaire (bureau + voiture) — Passage performance → maintien de forme
Grâce à un travail de renforcement musculaire adapté et progressif, Simone a retrouvé suffisamment d’autonomie pour réintégrer son domicile. Un projet de vie rendu possible par la régularité des séances et l’adaptation permanente des exercices.
Tarifs et formules
Combien coûte un programme de coaching sportif à domicile ?
Des tarifs transparents, sans engagement minimum. Avec le crédit d’impôt de 50 %, le coût réel de votre séance est divisé par deux.
1 séance / semaine
40€/séance après crédit d’impôt
Soit 160€/mois
Idéal pour maintenir sa forme
2 séances / semaine
40€/séance après crédit d’impôt
Soit ~320€/mois
Idéal pour maintenir sa forme
Programme 12 semaines
480€ total après crédit d’impôt
Transformation corps & esprit
Suivi hebdomadaire inclus
Crédit d’impôt 50 % – Service à la personne
En tant que service à la personne, le coaching sportif à domicile est éligible au crédit d’impôt. Vous récupérez la moitié du coût de vos séances. Première séance découverte gratuite, 45 minutes, sans engagement.
50%
pris en charge par l’État
Questions fréquentes
Tout savoir sur les programmes de coaching sportif
Première étape
Trouvez le programme de coaching sportif qui vous correspond
Réservez votre séance découverte gratuite de 45 minutes. Votre coach évalue votre niveau, écoute vos objectifs et construit avec vous le programme personnalisé qui vous convient. Sans engagement.
Séance découverte
45 minutes gratuites. Bilan, écoute, objectifs. On détermine ensemble le meilleur programme pour vous.
Zone d’intervention
Poitiers et Grand Poitiers : Buxerolles, Saint-Benoît, Chasseneuil, Migné-Auxances, Mignaloux-Beauvoir, Montamisé, Vouneuil-sous-Biard – rayon 15 km.